معمولا مردان کمتر از زنان به تناسب اندام و فیتنس اهمیت می‌دهند. گویا از نظر اجتماعی، کمی چاق بودن برای مردان، پذیرفته‌تر است تا برای زنان.
شریعتی، رو به روی ظفر برج نگین ظفر، طبقه ۸ ، واحد ۲۰ ۰۲۱-۹۱۰۹۰۰۹۵
در این بین که می خواهید بدانید رژیم فیتنس چیست باید به سراغ مصرف سبزیجات؛ میوه جات، آجیل ها، تخم مرغ و … بروید تا با مصرف آن ها در کنار دانستن رژیم فیتنس چیست واقعا به تناسب اندام برسید.
تنقلات و خوراکی‌هایی که غذا به حساب نمی‌آیند را محدود کنید. بجای خوردن کیک، بیسکویت، نوشابه یا دسر، خود را به خوردنی‌های بهتر مثل سالاد و میوه عادت بدهید.
در این رشته تخصصی، ورزشکار با وزنه‌های سنگین تمرین می‌کند و هدفش رکورد زدن در بلند کردنِ وزنه‌هاست.
لازم به توضیح است هر کدام از انواع ورزش فیتنس به دلیل تخصصی شدن، ممکن است مربیان خاصی را داشته باشد که به صورت تخصصی و اختصاصی روی این ورزش فعالیت می‌کنند.
اگر وقت شما خیلی پر است و در طول روز به زحمت می‌توانید وقت خالی پیدا کنید، با متخصص مشورت کنید. در بسیاری از موارد می‌توانید بجای انجام یکباره تمام تمرین‌ها، برنامه را به دو یا سه قسمت تقسیم کنید. مثلا شاید نصف تمرین را صبح و نصف دیگر را عصر انجام دهید.
برخی از حرکات تمرینی که روی گروه عضلانی مختلف تاثیر می‌گذارند، شامل ددلیف و اسکوات هستند.
هدف رشته ورزشی جذاب بدن سازی افزایش حجم عضله های بدن می باشد که این عضلات همواره باید بدون چربی باشد. به همین دلیل وقتی به سراغ این رشته ورزشی می روید با وزنه های سنگین مواجه می شوید چون شدت تمرین در این رشته آنقدر بالا است که عضلاتتان را به نقطه شکست می رساند جوری که عضلاتتان به جایی خواهند رسید که دیگر توانی برای انجام این برنامه را ندارند و آن چیزی که بعد از استراحت و تغذیه مناسب برای آن ها رقم خواهد خورد، داشتن ماهیچه هایی قوی و حجیم است.
مقدار مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه هم در بین مردان کمتر از زنان است.
حتما به میزان دریافت ویتامین و مواد معدنی دقت کنید. اگر غذای خود را کم کرده‌اید این احتمال وجود دارد که ویتامین کافی مصرف نکنید.
این تمرینات وقتی نتیجه درستی می دهند که از وزنه های سنگین استفاده شود. چرا که نیازی به ذخیره انرژی برای انجام حرکات دیگر ندارید. همچنین این نوع تمرین هر دو سه روز یکبار انجام می شود.
ساختن سیکس پک سخت نیست! click here کافیه با برنامه تمرین و تغذیه فیت کلاب پیش بری... سفارش برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی بعد قبل ساختن سیکس پک سخت نیست!
حواستان به چربی اشباع (مثل کره، چربی لبنیات و گوشت چرب) باشد. اما تحت هیچ شرایطی چربی ترانس (کره گیاهی، روغن جامد نباتی و روغن‌های هیدروژنه) مصرف نکنید. چربی‌های سالم‌تر مثل روغن زیتون را جایگزین کنید.